Alimentação X Malhação

Se você gosta de malhar fique ligado nas dicas de como se alimentar de maneira correta ANTES e DEPOIS da atividade física. 

Para quem malha ao acordar
Antes: um pão francês com uma colher de sobremesa de requeijão light + um copo de 200ml de suco de uva
Depois: Um sanduíche de pão sírio com ricota temperada + um copo de suco de melancia

Para quem malha no meio da manhã
Antes: Uma barra de cereais (evite a versão light, pois as que contém açúcar fornecem energia)
Depois: Um copo de leite desnatado com achocolatado + cinco biscoitos sem recheio

Para quem malha na hora do almoço
Antes: Cinco biscoitos de água e sal + um copo de suco de fruta
Depois: Uma porção de massa com molho à bolonhesa + uma porção de salada de alface, cenoura e tomate + um pêssego (de sobremesa)

Para quem malha no meio da tarde
Antes: Uma fatia de bolo simples, sem recheio ou cobertura
Depois: Um sanduíche de pão integral com frango desfiado, queijo fresco e rúcula + um suco de laranja

Para quem malha no fim da tarde
Antes: Uma maçã
Depois: Um iogurte desnatado com uma banana, aveia e mel

Para quem malha à noite
Antes: Cinco torradas + um suco de fruta à sua escolha.
Depois: Vitamina de leite desnatado batido com mamão e aveia

FONTE: Jornal Estado de Minas - 24/11/2013.